眾所周知，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。睡眠專家為何要提倡多睡一小時?睡眠時間是否越長越好?面對失眠我們該如何解決?

　　睡眠時限因人而異

　　睡眠專家楊宇平教授介紹說，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。睡眠時兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?楊宇平教授說：人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

　　睡不好影響免疫力和內(nèi)分泌

　　睡不好，白天的精神就不好，長期以來影響生活質(zhì)量，造成神經(jīng)衰弱。除了精神不好，失眠到底對身體有怎樣的危害呢?

　　楊宇平說，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。另外，不少激素在睡眠時分泌最多。女性經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長痘痘，還會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

　　50%的失眠源自壓力

　　來自廣州白云心理醫(yī)院門診病人的主訴中，有50%是和生活、學(xué)習(xí)、工作以及期間人際關(guān)系帶來壓力造成的。而職場人群面對的壓力越來越大，但這種承擔(dān)的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時，人會出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。

　　同時，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)人員和企業(yè)高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業(yè)也屬于人們通常所說的白領(lǐng)，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領(lǐng)，更多地受金融危機、股市、房價、子女教育等社會問題的影響。

　　不吃藥也可以解決失眠問題

　　面對失眠，楊宇平建議，工作壓力過大時，可以調(diào)整工作目標和計劃，同樣思考問題的方法要改變。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個人空間，生活規(guī)律充實，按時睡覺按時起床。最后楊教授強調(diào)，在睡不著超過半個小時的情況下不要勉強自己入睡，可以聽聽舒緩的音樂或閉目養(yǎng)神，等真正有睡意時再上床睡覺。一切為了抑制失眠的行為都在制造失眠，過分關(guān)注則會加重失眠，所以在睡不著時可以做些放松訓(xùn)練，如太極拳、冥想及瑜伽等能夠促進睡眠。